為什么壓力大血壓會(huì)飆高
？

文章來(lái)源：常見(jiàn)問(wèn)答 2020-12-03 12:33:35 

身為警察的小李

，才剛剛過(guò)30歲就患上了高血壓

。特殊的職業(yè)

，使他常常處于重壓之下

，緊張

、失眠

、急躁

、口干、大便干等癥狀接踵而至

。

到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)血壓飆到了180／100毫米汞柱的水平

。后來(lái)，經(jīng)多次測(cè)量血壓

，明確診斷為高血壓，他當(dāng)時(shí)難以置信：“我才30歲

，怎么會(huì)得高血壓這樣的老年病呢？”

▲現(xiàn)在的生活步調(diào)越來(lái)越快

，要做的事越來(lái)越多。每天我們都會(huì)遭遇到壓力來(lái)撕扯我們的神經(jīng)

，使我們的緊張情緒一整天都高漲。而且

，壓力過(guò)大會(huì)產(chǎn)生交感神經(jīng)興奮，同時(shí)還會(huì)使我們有一種焦慮感

，而這種焦慮感會(huì)造成血管收縮，交感神經(jīng)興奮也會(huì)造成血管收縮

、心跳加快，血壓自然也就上升了。這種高血壓類型被稱為精神壓力高血壓

。

精神壓力高血壓這個(gè)概念，最早是由日本

、歐洲醫(yī)生提出。精神壓力高血壓患者的癥狀表現(xiàn)為不正常升高

，注意力高速集中，激素水平升高刺激血管收縮造成壓力升高

，體內(nèi)有調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡。

所以

，一個(gè)人學(xué)會(huì)緩解壓力是非常重要的。

那到底怎么緩解壓力呢

？

深呼吸

當(dāng)你在生活中感覺(jué)到壓力的時(shí)候我們不妨通過(guò)深呼吸的方法來(lái)進(jìn)行緩解

，它能帶給你的驚喜一定會(huì)超出你的想象

。研究發(fā)現(xiàn)

，在深呼吸的過(guò)程中，我們的胸腔會(huì)極大限度的打開(kāi)

，這個(gè)時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍，如果在配合伸懶腰的動(dòng)作

，它會(huì)讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松。

運(yùn)動(dòng)出汗

增強(qiáng)體育鍛煉多運(yùn)動(dòng)

，如：有氧健身

、散步

、慢跑

、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心臟功能

、降低心率，還是一個(gè)很好宣泄壓力的渠道

。

放松訓(xùn)練

可以學(xué)習(xí)一些放松技術(shù)來(lái)減低壓力感，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的深度放松練習(xí)

，比如瑜伽、催眠

、生物反饋等方法，有助于減輕緊張感

，使人產(chǎn)生顯著的平和感

。重要的是

，由于達(dá)到深度放松的條件

，對(duì)心跳、血壓及其他生理狀況也會(huì)有所改善

。

擴(kuò)大社交圈

當(dāng)壓力過(guò)強(qiáng)時(shí)，與朋友

、家人

、同事交談是給壓力提供一個(gè)釋放的出口

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?/span>擴(kuò)大自己的社交圈

，多和身邊的人交流，不要把所有的事情全部壓在心里

。同時(shí)

，在和他人交流的過(guò)程中也可以更加客觀認(rèn)識(shí)自己

，調(diào)節(jié)自己

。

總之，如果你覺(jué)得壓力過(guò)大

，整個(gè)人都陷入焦慮狀態(tài)下的時(shí)候，可以暫時(shí)把造成壓力的事情放一放

，全情投入到業(yè)余愛(ài)好中時(shí)，讓身心得到充分的休息